Dopo aver tagliato il traguardo della terza età, è bene iniziare a prendersi cura di sé stessi con ancora maggiore impegno e dedizione. Una dieta sana ed equilibrata, attività fisica, prevenzione ed integratori sportivi specifici sono essenziali per mantenersi in salute e vivere il più a lungo e serenamente possibile.

Testo e foto di Leonardo Olmi – Grafica by Inkospor Italia.

La terza età è un momento della vita in cui l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per mantenere la salute e il benessere. Anche se l’integrazione alimentare nello sport non è molto diversa da quella di un soggetto sedentario, ci sono alcune considerazioni specifiche da tenere a mente. Ecco alcuni punti importanti:

1. Valutazione fisica e antropometrica:
   1. La valutazione clinica e dei parametri ematochimico-strumentali è essenziale. Questo include esami ematochimici e la misurazione dell’indice di massa corporea (BMI).
   1. Il BMI mette in relazione l’altezza con il peso del soggetto. Ad esempio, un BMI tra 18.5 e 25 è considerato normopeso¹.
   1. Altri parametri come la plicometria (misurazione delle pieghe cutanee) e l’impedenziometria (misurazione della resistenza elettrica dei tessuti) possono fornire ulteriori informazioni sulla composizione corporea.

• Fabbisogno calorico e ripartizione dei nutrienti:
  • Lo sportivo può avere un fabbisogno calorico che varia da 2.000 a 5.000 Kcal al giorno, a seconda dell’intensità e della durata dell’attività fisica.
  • La corretta ripartizione tra i nutrienti è essenziale:
    • Carboidrati: 55-60% dell’introito calorico giornaliero.
    • Proteine: 12-15% dell’introito calorico giornaliero (maggiore per gli sportivi).
    • Lipidi totali: 25-30% dell’introito calorico giornaliero¹.

• Integrazione alimentare:
  • Gli integratori possono essere utili per gli anziani, soprattutto quelli che hanno superato gli 80 anni. Alcune tipologie comuni includono:
    • Vitamine e minerali.
    • Acidi grassi.
    • Probiotici.
    • Antiossidanti.
    • Altri ingredienti a base di piante o derivati²³⁴.

In breve, una dieta bilanciata, l’attenzione alla composizione corporea e l’uso oculato degli integratori possono contribuire al benessere nella terza età e nell’attività sportiva. Ricorda sempre di consultare un professionista della salute o un nutrizionista per personalizzare le tue scelte alimentari in base alle tue esigenze specifiche.

Inoltre con l’avanzare dell’età la capacità di sintesi proteica muscolare tende a diminuire, soprattutto se associata a scarsa attività fisica. Per questo motivo le linee guida suggeriscono una quota proteica più alta nei soggetti anziani rispetto alle quote suggerite per i più giovani.

A partire indicativamente dai 65 anni, aumenta però anche il fabbisogno di alcune vitamine e sali minerali. La ricerca scientifica ha dimostrato quali contribuiscono maggiormente a mantenere un buono stato, sia nutrizionale sia funzionale, degli individui. È stato recentemente dimostrato che apporti proteici più alti negli over 65 favoriscono:

1. il mantenimento di un buono stato di salute
2. il recupero dalla malattia
3. il mantenimento funzionale nelle persone.

La qualità delle proteine utilizzate è definita dalla capacità di fornire gli amminoacidi necessari per soddisfare i livelli fisiologici di una persona, ed è determinata dalla digeribilità della proteina e dal profilo aminoacidico.

Il prodotto inkospor che soddisfa questa esigenza è PRO 80 Protein Shake.

PRO 80 500 grammi

• Ideale per mantenere e/o aumentare la massa muscolare
• Perfetto per realizzare un pasto sostitutivo
• Buone come un dessert
• Qualità superiore garantita dal punteggio chimico

A questo punto è d’obbligo porsi una domanda, ossia come si determina la qualità di una proteina? Dal suo Chemical Score. Tanto più è alto questo valore tanto sarà più alta la qualità della proteina stessa. E le etichette di Inkospor lo dimostrano riportando tutti i dati in maniera chiara. Dando un’occhiata alla grafica qui sotto, possiamo tranquillamente affermare che le proteine prodotte da Inkospor non hanno rivali.

Ecco come si determina il profilo aminoacidico:

Ci teniamo inoltre a sottolineare che Inkospor gode di una certificazione Europea DIN EN ISO che non è arrivata per caso! Rigore e serietà, sono infatti le parole d’ordine e due aggettivi che derivano dalla casa madre, la Nutrichem Diät + Pharma con sede a Roth (vicino Norimberga) in Germania, che dal 1977 è un’industria moderna che opera da leader in tutto il mondo nel settore dell’alimentazione clinica, dietetica e della nutrizione sportiva. Da qui ne derivano garanzia, qualità e trasparenza che non fanno temere loro confronti con la concorrenza.

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