Per i ciclisti l’estate rappresenta il periodo di maggiore attività agonistica e gli integratori più utili sono quelli che mantengono idratazione, equilibrio elettrolitico e apporto di carboidrati durante uscite lunghe, integrando una dieta già equilibrata.

A cura della redazione con il supporto di Inkospor Italia. Testo e foto di Leonardo Olmi.

L’estate porta temperature elevate e maggiore sudorazione, con perdite di liquidi e sali minerali (sodio, potassio, magnesio, cloruro) che, se non reintegrate, causano cali di prestazione, crampi e affaticamento. Inoltre, il caldo aumenta il fabbisogno di energia e la necessità di un’idratazione costante.

Strategie per durata dell’uscita 

• Sotto 90 min: basta acqua, eventualmente con un po’ di sale se il sudore è abbondante.
• 90 min – 3 ore: integratori di sali minerali e carboidrati (bevande isotoniche, gel, barrette).
• Oltre 3 ore: strategia strutturata con carboidrati costanti (0,8–1 g/kg/h), elettroliti e, se necessario, caffeina per stimolare la prestazione.

Tipi di integratori utili

• Bevande isotoniche: con sali minerali e carboidrati, per idratazione e energia (es. ISO Drink 500ml o L-Carnitine Water 500ml) 

• Gel energetici: rapidi da assumere, ideali per uscite lunghe (es. Energy Gel 40g) 

• Barrette energetiche: digeribili, da inserire in tasca o zainetto (es. Energy Bar 65g da mangiare a pezzi in più volte)

• Sali minerali/elettroliti: compresse o capsule per reintegrare sodio, potassio, magnesio (es. Mineral Light, polvere da sciogliere in borraccia)

• Proteine in polvere: per il recupero post-uscita (es. Whey Protein 600g o Active PRO 80 500g, polvere da sciogliere in borraccia) 

Timing e dosaggi

• Prima dell’uscita: integrare carboidrati per riempire le riserve di glicogeno.
• Durante: assumere carboidrati e sali in base alla durata, con pause regolari per bere e integrare 
• Dopo: reintegrare carboidrati e proteine per il recupero muscolare 

Consigli pratici per l’estate

• Portare sempre un flacone di bevanda isotonica o gel.
• Adattare la dieta a un apporto di carboidrati più alto per compensare il caldo.
• Monitorare peso e sudorazione per personalizzare integratori e dosaggi.
• Evitare integratori non necessari: se l’uscita è breve, l’acqua è sufficiente 

In sintesi: in estate, un ciclista deve combinare idratazione, reintegro elettrolitico e apporto di carboidrati durante lo sforzo, con un’attenzione particolare alla digeribilità e al timing, per mantenere prestazioni e salute ottimali.

Nota: Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata, ma la completano per ottimizzare la performance.

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E come si trova scritto in fondo alla descrizione di ogni prodotto di Inkospor nelle Avvertenze, ribadiamo anche noi che questi prodotti che vi abbiamo consigliato e suggerito non sono un sostituto di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.

Ci teniamo inoltre a sottolineare che Inkospor gode di una certificazione Europea DIN EN ISO 9001:2008 che non è arrivata per caso! Rigore e serietà, sono infatti le parole d’ordine e due aggettivi che derivano dalla casa madre, la Nutrichem Diät + Pharma con sede a Roth (vicino Norimberga) in Germania, che dal 1977 è un’industria moderna che opera da leader in tutto il mondo nel settore dell’alimentazione clinica, dietetica e della nutrizione sportiva. Da qui ne derivano garanzia, qualità e trasparenza che non fanno temere loro confronti con la concorrenza.

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